Mějte na paměti, že nedostatek tekutin může vést k celkové únavě a nevolnosti, bolesti hlavy, nesoustředěnosti a dlouhodobě také ohrožuje ledviny, oběhovou soustavu a další životně důležité funkce v těle.
Voda jako důležitý aspekt pro naše zdraví
Voda má zásadní roli pro řadu funkcí v našem těle. Uplatňuje se při trávení, přenosu kyslíku, usměrňování teploty, vylučování škodlivých látek z těla a je důležitá také pro správnou funkci všech orgánů a celkovou funkci metabolismu.
Proto je opravdu důležité dbát na to, abychom během dne dostatečně pili a také pečlivě vybírali správné zdroje vody, které podpoří vaše zdraví.
Nezastupitelná role vody
Voda je klíčová pro správnou funkci metabolismu a všech orgánových soustav. Dlouhodobá dehydratace může vést k poškození životně důležitých orgánů, k tvorbě ledvinových kamenů, infekcím močových cest aj.
Příznaky, které vám napoví
Určitě zpozorněte, pokud u svého blízkého pozorujete časté bolesti hlavy, únavu, suché rty, podrážděnost nebo poruchy se soustředěním. Dehydrataci laicky odhalíte z barvy moči (tmavá značí problém), můžete zkontrolovat jazyk (nesmí být suchý s povlakem) nebo také ze stavu kůže — po vytažení kožní řasy na hřbetu ruky se kůže jen velmi pomalu vrací do své původní polohy.
V případě podezření na silnou dehydrataci je nutné neotálet a konzultovat stav vašeho blízkého s lékařem.
Pomozte svému blízkému s dodržováním pitného režimu
Dodržování pitného režimu je důležité pro zdraví každého jedince. Vzhledem k tomu, že se s věkem přirozeně snižuje pocit žízně, nabývá pitný režim zásadního významu zejména u vašeho blízkého seniora.
Váš blízký by měl denně vypít alespoň 1,5 litru vody. Toto množství skvěle doplní voda obsažená v polévkách, v ovoci a zelenině a dalších pokrmech. Je jasné, že většinou není ve vašich silách na seniora celý den dohlížet, ale i přesto mu můžete pomoci s dodržováním pitného režimu.
Začněte tím, že mu vysvětlíte důležitost pití vody pro jeho zdraví, pořídíte karafu s objemem 1,5—2 litry, který by měl denně vypít, doporučíte vhodné nápoje a naopak řeknete, jakým nápojům by se měl vyhnout.
Velmi jednoduchým pomocníkem může být láhev vody, karafa nebo konvice o objemu 1,5 litru, kterou bude mít váš senior celý den na očích a bude z ní postupně upíjet vodu nebo oblíbený čaj. Je také dobré vyznačit si na lahvi uprostřed rysku, ke které by se senior měl dopít přibližně okolo 14. hodiny.
Omezení nápojů a potravin, které dehydrují
Nejlepší variantou je pít během dne čistou kohoutkovou vodu, bylinkový čaj nebo ředěné přírodní šťávy. Je dobré vyhnou se naopak sladkým limonádám. Pozor si dát také při konzumaci kávy a zeleného čaje, jejichž pití se do celkového příjmu nezapočítává, ale naopak, podobně jako alkohol, náš organismus odvodňují. Kávy není nutné se úplně vzdát, ale raději omezit její množství na 1—2 denně, případně vyzkoušet obilnou kávu typu melta.
Co se týká potravin, je vhodné vyhýbat se slaným potravinám a pochutinám jako jsou slané oříšky, brambůrky, ale také pečivu se solí či slaným sýrům.
9. 3. 2022, aktualizováno 25. 4. 2023
