Jak být šťastnější?

Můžeme štěstí změřit?

Možná se domníváte že štěstí je neměřitelný, nezachytitelný pocit, který nelze studovat, ale opak je pravdou. Vědci štěstí, zkoumají, měří a na základě dat vzešlých z těchto výzkumů jsou schopni popsat způsoby, jak být šťastnější. Štěstí je totiž důležité nejen pro naši psychickou pohodu, ale zároveň zlepšuje imunitu a má vliv dokonce i na délku života.

Doktorka Sonja Lyubomirsky, profesorka na Kalifornské univerzitě, ve svých výzkumech týkajících se štěstí zjistila, že:

50 % z něj je určeno geneticky,

10 % lze získat díky úspěchu a bohatství,

ale celých 40 % našeho štěstí záleží na nás a našem přístupu k životu.

K tomu abychom mohli být šťastní je zásadní, aby byly naplněny naše základní potřeby. Potřeby fyziologické a potřeba bezpečí, jistoty a sounáležitosti. Teprve pokud máme co jíst, máme kde bydlet, náš domov považujeme za bezpečný a máme okolo sebe lidi, ke kterým patříme, pak můžeme pracovat na svém pocitu štěstí.

Čtyři kroky ke štěstí

Profesor harvardské univerzity Tal – Ben Shahar, který se zabývá fenoménem štěstí, popsal způsob, jak být díky čtyřem krokům šťastnější. Prvním krokem je inventura života a štěstí. Po dobu týdne nebo čtrnácti dnů si máte zapisovat jednotlivé činnosti, kterým se přes den věnujete a zaznamenat si zhruba čas, který na ně potřebujete.

Když máte seznam činností hotový, projděte je a seřaďte podle toho, jaký smysl pro vás mají a kolik vám přináší potěšení. Zároveň u činností určete, zda vám čas, který jim věnujete vyhovuje, rádi byste prodloužili nebo naopak zkrátili.

Nyní je čas zjistit, které aktivity vám přinášejí největší pocit štěstí. Věnujete se jim? A pokud ne je možné je alespoň občas zahrnout. Pokud rádi chodíte do kina, je možné, že návštěva kina, jednou za čtrnáct dní, bude mít velký dopad na to, jak šťastní se cítíte. I pokud se nemůžete činnostem, které vás činní šťastnými věnovat tolik, kolik byste rádi, zkuste do života přinést alespoň malou změnu. Číst denně 10 minut, vidět jeden film týdně, věnovat se zahradě hodinu o víkendu.

Jako poslední doporučuje Tal – Ben Shahar zaměřit se na tzv. nakopávače štěstí. To jsou jednoduché rychlé aktivity, které vám přinesou radost. Jako příklad uvádí dojíždění do práce, které vás štve, ale nejde se mu vyhnout. Poslouchejte po cestě audioknihu nebo hudbu, pokud jezdíte hromadnou dopravou čtěte. Dejte času, který věnujete neoblíbené činnosti možnost přinést vám radost.

Jak docílit žádoucích změn?

Zkuste co nejvíce činností, které vám štěstí přináší zařadit do své rutiny. Rutiny představují pro velkou část lidí pocit jistoty, bezpečí a předvídatelnosti, který nás uklidňuje. Navíc pokud se něco stane naší rutinou (bude se to v našem životě pravidelně a často opakovat), máme větší šanci, že nám taková změna vydrží.

Nezapomeňme na to, zvlášť v této době, že být šťastný není provinění. Být šťastný je něco, o co usiluje každý člověk, je to naše přirozenost. Všichni toužíme po štěstí. Nyní máte možnost vyzkoušet několik kroků, které vám mohou pomoci být šťastnější.

Tereza Brunerová, právnička a psycholožka

20. 3. 2022, aktualizováno 22. 3. 2023